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Quand j'ai commencé à faire du yoga, je ne pensais pas que ça intéresserai autant de monde parmi mes abonnés sur Instagram ! Peu importe les sports que vous pratiquez, vous êtes extrêmement nombreux, filles comme garçons, à me demander des conseils sur des sites / chaines youtube / salles etc. pour débuter.
Voici donc un article où je partage avec vous les supports que j'ai pu utiliser sur un an de pratique.
Ce qui suit n'est que MON PROPRE AVIS, je ne suis pas une pro du fitness, ni coach et encore moins une grande yogi. A VOUS de tester plusieurs sorte de yoga, de visionner des vidéos avant de vous lancer juste pour voir si ça vous branche.. ou si vous êtes soulé rien qu'en regardant votre écran (et croyez moi, ça arrive trèèèèèès souvent hahah). Le yoga dépend à 100% du professeur (surtout en vidéo), donc va falloir fouiller pour trouver ce qui vous convient. Gardez à l'esprit que ce n'est pas juste une histoire de tendre ses jambes, touchez ses pieds ou faire une belle photo pour les réseaux. Il y a pleins de muscles à contracter, il faut surveiller ses alignements car ils fonds toutes la différence, l'engagement du ventre, périnée et du pubis sont eux aussi hyper importants. Et contrairement à ce que l'on peut penser, ça peut être TRES TRES physique ! Donc on pense à boire avant/pendant/après. Il est conseillé de ne pas manger de 2h à 3h avant un cours sous peine de ressentir des vertiges et nausées.
Pour info, sachez que les prof femmes ont plus accès yoga de classique, et les hommes accès sur la force. C'est cliché mais c'est mon constat.
NE FORCEZ JAMAIS, si c'est inconfortable voir douloureux c'est que vous allez trop loin dans l'étirement et/ou que votre posture est mauvaise.
Bonne pratique !
Le yoga et moi
Au départ, j'avais voulu faire du yoga pour le côté sportif. Les stretching de fins de séances je les ai toujours zappés trouvant ça chiant, une vraie perte de temps ! J'ai mis du temps (plus de deux ans haha ) à comprendre que c'était important ! Pour moi le yoga c'était une manière de me renforcer tout en m'étirant.
J'ai commencé avec des vidéos de Strala Yoga car seul le côté sportif est mis en avant, tout le reste est mis de côté, puis je me suis très vite ennuyée ne sachant pas si ce que je faisais était juste ou pas. J'ai ensuite décidé de prendre un pack découverte de 3 cours de mon choix dans une salle. A la fin du 3e cours j'ai pris un abonnement annuel. Le côté sportif du yoga m'intéressais évidemment toujours mais plus de la même manière. J'ai réalisé qu'avec le yoga de base, s'étirer en profondeur peut être très dur physiquement, que j'avais très souvent des courbatures à des endroits insoupçonnés, que ça pouvait être cardio, et le côté précision des mouvements m'a énormément plus (à un détail près, nos étirements ne servent à rien)!
J'ai ensuite arrêté mon abonnement pour me mettre à d'autres disciplines répondant plus à mes objectifs physiques du moment (la muscu et la préparation de semis marathons). Le yoga me manqué. J'ai décidé de fouiller le net de manière à pratiquer à domicile.
Aujourd'hui, j'inclus dans mon programme de musculation deux séances de yoga :
une pour gagner en force, très physique, avec des objectifs de postures avancées, et une plus douce et générale accès sur une zone en particulier (souplesse du dos, ouverture de hanche, mes deux points faibles). Je retourne en salle de temps en temps pour être sûr de progresser, qu'on me corrige, et pouvoir poser mes questions si besoin.
Choisir son cours de yoga
* Hatha yoga :
Cours introducteur explorant les principes du Hatha Yoga : l’union du corps, du mental et de l'esprit grâce à des postures classiques et une mise en pratique de la respiration consciente. L’accent est mis sur l’élongation des muscles des jambes, du dos et des épaules ainsi que sur l’alignement. (Celui que je préfère car très précis, et nous permet d'accéder aux autres yoga avec de très bonnes bases.)
* Ashtanga :
L’une des formes les plus physiques de Hatha Yoga. Ce style de Yoga combine la synchronisation de la respiration et une série définie de postures progressives et adaptées. C’est un procédé qui déclenche une chaleur interne intense et qui va permettre une purification et une élimination des toxines au niveau des muscles et des organes.
* Vinyasa :
Un yoga vigoureux et dynamique avec des séquences de postures enchaînées dans un mouvement quasi-continu. Travaillant les muscles en profondeur, une pratique régulière de Vinyasa Yoga va assouplir et tonifier le corps, sculpter la silhouette et calmer l'esprit. Chaque séance est différente et va se concentrer sur des thèmes alternants comme l’ouverture des hanches ou les flexions arrière. Ce type s’adresse aux personnes à la recherche de cours physiques, variés et décontractés.
* Yoga Reposant, Pranayama & Méditation ou Yin Yoga :
Ce cours permet de découvrir et d’approfondir la respiration, la relaxation et la méditation afin d’aller progressivement vers plus de détente et de sérénité, soit de l’épanouissement personnel et une ouverture vers la spiritualité.
* Hot yoga / Bikram : il ne sera réalisable qu'en salle puisque vous êtes dans une salle où la température est de 40°. Pensez à avoir deux serviettes (une à mettre sur le tapis, l'autre pour vous essuyer), surtout à prendre une bouteille d'eau avec vous, et l'idéal est de s'habiller très léger.
Evidement, il y a beaucoup de type de yoga mais ce sont les plus courants chez nous !
Je conseille d'essayer plusieurs styles de yoga, en général on démarre avec une idée précise en tête, et au final on se surprend à préférer un cours qu'on aurai pas forcément choisi au départ !
Je parle en connaissance de cause :)
Chaines Youtube / Sites Internet
Youtube est génial pour tout ceux qui s'entraine chez eux, on trouve de tout. Il y a du bon, et du mauvais. Des coachs proposent des vidéos de yoga sous prétexte qu'ils sont connus, alors que ce n'est pas leur spécialité, et ça se sent car il manque plein de chose essentiel.
A un détail près vous ne sentirez rien lors de l'étirement ou au contraire vous aurez mal...c'est que le placement est mauvais ! Donc si vous finissez une vidéo sans avoir rien senti ou à peine, c'est qu'en général elle est mauvaise.
Je la suis depuis 2 ans, mais je ne fais ses vidéos que depuis peu, cette fille me fait rêver!! Elle fait des postures de fou et dégage un truc incroyable.
Comme toutes les chaines Youtube, il manque cruellement d'indication sur les placements, les muscles à engager etc.. (même les vidéos pour débutant) MAIS si vous avez déjà des bases vous pourrez la suivre sans problème. Elle donne de très bon conseils quand il s'agit de nous apprendre des postures en plus ou moins avancées et n'hésites pas à nous dire qu'elle pratique depuis 15 ans et qu'il faut parfois des années avant d'arriver à faire certaines postures! Les vidéos sont belles, les séances sont progressives (comme en classe), Kino est archi souriante et hyper agréable à écouter. Si vous avez une petite notion de yoga vous saurez vous placer sur les postures de bases, mais si vous découvrez il vous manquera encore une fois des explications.
Scoop... elle va donner un workshop à Paris en été 2017 (whoop whoooop!!!)
BON PLAN : Quand on s'abonne à sa newletter sur son site internet, on reçoit gratuitement 30 vidéos de yoga niveau débutant !
Ancienne gymnaste et Laker Girl, danseuse, elle nous partage ses séances d'entrainements professionnel. Elle propose des vidéos de yoga, stretching pur et dur, auto-massage, renforcement musculaire... La qualité du son est pas top top, mais ça se regarde tout de même sans problème.
BON PLAN : en s'abonnant sur son site on reçoit régulièrement des vidéos gratuites, ebooks etc..
Seule chaine que j'ai trouvé en français et qui en plus à le mérite d'être très très très proche de ce qu'on peut faire en cours! Types de respirations, méditation, relaxation, asanas choisi suivant le thèmes de la vidéo (ouverture de hanche, flexions arrières etc..), les postures en sanskrit, les petites histoires de la mythologie Hindoue... tout y passe, les vidéos sont construits comme un vrai cours avec un vrai prof !
Seul bémol pour moi : bon on sent que c'est une jeune prof mais ça encore c'est pas bien grave. Par contre la qualité des vidéos est assez faible (le son est franchement pas terrible), et comme toutes vidéos, il manque des indications sur les placements et muscles à contracter pour guider les débutants. Les vidéos sont plus ou moins longues et encore une fois pour tous niveaux. Là, pour le coup, je conseille d'aller jeter un oeil car c'est franchement pas mal... et c'est en français quoi !!!
Vidéos payantes
* Codyapp / Plateforme de cours et programmes en ligne en anglais : COUP DE COEUR <3
C'est une ENORME plateforme payante où l'on peut suivre des cours en direct (gratuit) mais aussi acheter des programmes. Une fois payé, on y a accès à vie !! Principalement orienté sur les cours de yoga, il y a aussi du pilates, training au poids du corps, musculation, cardio, hiit, WOD.
Les cours sont complets, semblables à ce qu'on peut faire avec un coach. C'est bien expliqué, ce sont souvent des vraies classes filmés, donc on a un maximum d'indications, le prof replace les élèves donc ça permet d'essayer de se corriger soi-même. Normalement, on doit être capable de faire le cours sans regarder son écran (comme en cours finalement). La qualité du son et de l'image sont à tomber, le cadre est beau (oui d'accord en chien tête en bas on voit difficilement son ordi mais ça a son importance).
On peut choisir en fonction de son niveau, du yoga recherché et de ses objectifs.
Bref, GROS coup de coeur tant au niveau de choix que de la qualité des cours. Sur chaque programme / cours on peut voir un extrait de presque 30 min pour avoir un bon aperçu, vous pouvez allez voir la chaine youtube qui propose des extraits mais aussi des cours complets gratuits.
Mes chouchous : Kino McGregor, Dylan Werner, Patrick Beach & Ashley Galvin.
BON PLAN : abonnez-vous à la newletters et vous aurez immédiatement accès à 13 cours complets de plusieurs disciplines gratuitement. Ca peut être intéressant pour découvrir la chaine et voir si vous accrochez ou pas (et si votre niveau d'anglais est suffisant^^).
Vidéos : 9€ le cours à l'unité, jusqu'à +200€ les bundles. Les cours sont de 30 min à 1h30 et accessibles à vie une fois acheté (sachez qu'il y a régulièrement des promos)
En Strala on se concentre uniquement sur l'aspect sportif du yoga. C'est vraiment génial si vous cherchez un yoga sportif, avec la possibilité d'essayer les postures avancés (équilibres en tous genre, inversions etc..). Idéal si vous voulez vous renforcer différemment qu'un cours de sport classique. Par contre, si vous souhaitez découvrir le yoga, ou faire une cours traditionnel, oubliez ! Les fondamentaux sont complètement mis de côté, donc on aime ou pas.
J'aime les refaire de temps en temps quand je ne suis pas assez en forme pour faire de la musculation, et aussi pour voir ma progression. Et croyez moi, on transpire pas mal !
Vidéos : 10 à 15€ la séance de 30 minutes à 1heure.
Site que j'ai découvert récemment qui propose des vidéos de cours d'1h, ainsi que des tutoriels gratuits sur certaines postures. C'est assez sympa à suivre, proche d'un cours en salle, elle donne pleins d'explications sur les placements, noms en sanskrit, des conseils pour vous adapter à votre souplesse. Et point important pour moi la qualité est belle, le son est bon et les lieux sont canons ! Petit plus : il y a des extrait de quelques minutes pour chaque vidéo, pour avoir une idée de ce que vous achetez.
Vidéos : 6 ou 9€ la séance d'1 heure.
Ebooks / Livres / Magazine :
* "Ab'asana" de The Southern Yogi / Ebook en anglais :
Voici un ebook spécial abdos. Les différents exercices sont expliqués avec photos, pour ensuite nous proposer 5 circuits à faire en début de votre séance de yoga comme échauffement, mais vous pouvez aussi l'ajouter à votre training habituel.
Tarif : $14,99 (Soit env 12€)
* "Stretch Guide & Yoga" d'Amanda Bisk / Ebook et vidéos en anglais :
Etirements pur et dur ! Son guide est canon, bien expliqué et illustré de belles photos avec schema pour bien montrer la partie qu'on étire sur chaque exercice. Il y a une séance express de 15 minutes et une autre qui fait le double. Dans les deux cas, elle nous présente les variantes plus avancé quand il y en a. En plus de l'ebook, il y a 5 vidéos de yoga de 20 minutes.
Tarif : $19 Aus (soit env 15€)
* "Le yoga qui soigne " de Tara Stiles - Livre en français :
Pratique si vous souhaitez connaitre les postures à faire suivant vos pathologies (mal de dos, stress, menstruation douloureuse, douleur au genoux, articulation, insomnie, périostite, mauvaise pression artérielle, etc...). Le yoga est avant tout une médecine douce. Il est simple à comprendre, on est pas perdu dans une théorie trop complexe ou l'histoire du yoga qui n'intéresse pas forcément tout les pratiquants. Les flows (enchainements) proposés durent quelques minutes, donc pratique si on a peut de temps ou si on veut en mixer plusieurs. Les postures sont bien expliquées et surtout répertorié de plusieurs manières de façon à s'y retrouver facilement et arriver à ce créer ses propres séances.
Tarif : 15,90€
Ma salle - YOGAMOVES
Pour les Strasbourgeois, je vais à Yogamoves (10 rue de la râpe - 67000 Strasbourg), derrière la Cathédrale. C'est la seule salle que j'ai testé ici donc je ne peux faire aucune comparaison. Le cadre m'a tout de suite plus, j'ai accroché immédiatement avec deux des professeurs (Elodie et Stéphane), chacun pour leur univers bien différent. Lui nous fait travailler en force (comme la majorité des prof de yoga hommes), et elle les alignements où elle passe son temps à venir nous corriger. Il y en a que j'ai détesté mais encore une fois ça prouve l'importance de tester plusieurs cours.
Tarif en général : Les cours de yoga sont à 20€ quasiment partout en France et l'abonnement mensuel tourne autour de 70€. Toutes les salles proposent des cours découvertes gratuits ou à prix très réduit.
YOGAMOVES : pack découverte de 3 cours au choix est à 20€ (même prix qu'une séance)
Petits conseils :
* Allez suivre un cours ! C'est le meilleur moyen de savoir si vous aimez ou pas, mais surtout d'apprendre les bases. Si vous décidez de pratiquez chez vous, je vous conseille de suivre plusieurs cours en salle le temps de connaitre les bons placements, et une fois que c'est intégré, vous pourrez en faire chez vous. Pensez à y retourner de temps en temps pour être sûr de n'avoir rien oublié et de poser vos questions si besoin (c'est ce que je fais).
* Essayez plusieurs cours / prof / vidéos : Comme pour n'importe quel sport, le coach fait la différence. C'est lui qui vous motive, vous aide à aller plus loin, vous conseille, vous corrige etc. Le yoga c'est pareil. Certains vous embarqueront et à la fin du cours / vidéo vous serai relaxé limite en train de planer (véridique!), et d'autres vous ennuieront à mourir (véridique aussi lol).
* Ne forcez pas ! Jamais !! Il y a des jours où on est raide, très souple, en forme, ou hyper mou. ON S'EN FOU ! Contrairement à beaucoup de sports où on cherche la performance, en yoga ce n'est absolument pas le cas. On apprends a s'écouter, à comprendre se qu'il se passe dans son corps.
* Si vous n'êtes pas souple, c'est LA meilleure raison pour vous y mettre !! A la fin de votre training est-ce que vous vous dites "non je m'étire pas, je suis pas souple"?? NON ! Alors pourquoi ce serai le cas pour le yoga? Je sais que les photos qu'on voit partout fond autant rêver que complexer mais n'oublions pas que ces filles là on pour la plupart des années de gymnastique derrière elles ou de pratique de yoga.. Et se comparer aux autres n'est pas très "yogi" :)
Evidemment, il y a bien d'autres sites, livres, chaines etc. mais c'est uniquement ceux où j'ai accroché et qui m'aident au quotidien à progresser.
Namaste
Si vous avez des adresses où pratiquer, des sites, des bouquins à conseiller, n'hésitez pas à partager :)